Fundamentos da Calculadora DRI para uma Alimentação Saudável no Dia a Dia
Comer de forma saudável é difícil quando você não sabe o quanto deve comer. Você pode se perguntar sobre suas necessidades de proteína ou seus requisitos calóricos diários.
Uma Calculadora DRI ajuda você a encontrar essas respostas. DRI significa Ingestão de Referência Dietética (Dietary Reference Intake). Estes são padrões nutricionais usados para orientar uma alimentação saudável.
Uma Calculadora DRI fornece estimativas baseadas em seus detalhes específicos:
- Idade
- Sexo
- Peso
- Altura
- Nível de atividade
Não é um plano de dieta. Não diz o que você deve comer. Ela oferece um ponto de partida para fazer melhores escolhas alimentares.
A ferramenta calcula vários itens importantes:
- Calorias diárias
- Ingestão de proteínas
- Ingestão de carboidratos
- Ingestão de gorduras
- Vitaminas
- Minerais
Seu corpo precisa de calorias para funções básicas como respiração, digestão e reparação celular. Também precisa de calorias para movimento e exercícios.
A calculadora também monitora nutrientes que apoiam sua saúde:
- Proteína para função muscular e imunológica
- Carboidratos para combustível do cérebro e do corpo
- Gorduras saudáveis para a função celular
- Fibras para a digestão
Ela também estima micronutrientes como Cálcio, Ferro e Vitamina D. Estes apoiam seus ossos, músculos e sistema nervoso.
A nutrição é pessoal. O que funciona para uma pessoa não funcionará para outra. Sua idade, tamanho corporal e nível de atividade alteram suas necessidades. Uma pessoa que se exercita diariamente precisa de mais energia do que alguém que permanece sentado.
Use estas dicas para obter melhores resultados:
- Use seu peso atual.
- Seja honesto sobre seu nível de atividade.
- Atualize suas informações quando seu peso ou objetivos de condicionamento físico mudarem.
Uma Calculadora DRI transforma a ciência nutricional complexa em números simples. Ela ajuda você a entender seu corpo para que possa planejar melhor suas refeições.
Fonte: https://dev.to/dri_calculator_f39c7456b5/dri-calculator-basics-for-everyday-healthy-eating-3ioe
Comunidade de aprendizado opcional: https://t.me/GyaanSetuAi