ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ DRI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ DRI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। DRI ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ Dietary Reference Intake। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਆਰ ਹਨ।
ਇੱਕ DRI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਉਮਰ
- ਲਿੰਗ
- ਭਾਰ
- ਲੰਬਾਈ
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ
ਇਹ ਕੋਈ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਟੂਲ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
- ਚਰਬੀ (Fat) ਦੀ ਮਾਤਰਾ
- ਵਿਟਾਮਿਨ
- ਖਣਿਜ (Minerals)
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਰਗੇ ਮੁੱਢਲੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਉਹਨਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ
- ਸੈੱਲ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (fats)
- ਪਾਚਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ
ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਵਰਗੇ ਮਾਈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੈਂਟਸ (micronutrients) ਦਾ ਵੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਨਿੱਜੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਆਪਣਾ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ।
- ਆਪਣ