𝗗𝗥𝗜 𝗖𝗮𝗹𝗰𝘂𝗹𝗮𝘁𝗼𝗿 𝗕𝗮𝘀𝗶𝗰𝘀 𝗳𝗼𝗿 𝗘𝘃𝗲𝗿𝘆𝗱𝗮𝘆 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗘𝗮𝘁𝗶𝗻𝗴
ఎంత ఆహారం తీసుకోవాలో తెలియకపోతే ఆరోగ్యకరంగా తినడం కష్టమవుతుంది. మీ ప్రోటీన్ అవసరాలు లేదా మీ రోజువారీ క్యాలరీల అవసరాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందవచ్చు.
DRI Calculator ఈ సమాధానాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. DRI అంటే Dietary Reference Intake. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఉపయోగించే పోషకాహార ప్రమాణాలు.
DRI Calculator మీ నిర్దిష్ట వివరాల ఆధారంగా అంచనాలను అందిస్తుంది:
- వయస్సు
- లింగం
- బరువు
- ఎత్తు
- శారీరక శ్రమ స్థాయి
ఇది డైట్ ప్లాన్ కాదు. మీరు ఏమి తినాలి అని ఇది చెప్పదు. మెరుగైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకోవడానికి ఇది మీకు ఒక ప్రారంభ బిందువును అందిస్తుంది.
ఈ సాధనం (tool) కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలను లెక్కిస్తుంది:
- రోజువారీ క్యాలరీలు
- ప్రోటీన్ వినియోగం
- కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం
- కొవ్వు వినియోగం
- విటమిన్లు
- ఖనిజాలు
శ్వాస తీసుకోవడం, జీర్ణక్రియ మరియు కణాల మరమ్మత్తు వంటి ప్రాథమిక విధులకు మీ శరీరానికి క్యాలరీలు అవసరం. కదలికలు మరియు వ్యాయామం కోసం కూడా మీకు క్యాలరీలు అవసరం.
మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పోషకాలను కూడా ఈ కాలిక్యులేటర్ ట్రాక్ చేస్తుంది:
- కండరాలు మరియు రోగనిరోధక శక్తి కోసం ప్రోటీన్
- మెదడు మరియు శరీరానికి ఇంధనం కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు
- కణాల పనితీరు కోసం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
- జీర్ణక్రియ కోసం ఫైబర్ (పీచు పదార్థం)
ఇది కాల్షియం, ఐరన్ మరియు విటమిన్ D వంటి సూక్ష్మపోషకాలను (micronutrients) కూడా అంచనా వేస్తుంది. ఇవి మీ ఎముకలు, కండరాలు మరియు నరాల వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తాయి.
పోషకాహారం అనేది వ్యక్తిగతమైనది. ఒక వ్యక్తికి ఉపయోగపడేది మరొకరికి ఉపయోగపడకపోవచ్చు. మీ వయస్సు, శరీర పరిమాణం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి మీ అవసరాలను మారుస్తాయి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తికి, కూర్చుని చేసే వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం.
మెరుగైన ఫలితాల కోసం ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించండి:
- మీ ప్రస్తుత బరువును ఉపయోగించండి.
- మీ శారీరక శ్రమ స్థాయి గురించి నిజాయితీగా ఉండండి.
- మీ బరువు లేదా ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలు మారినప్పుడు మీ సమాచారాన్ని అప్డేట్ చేయండి.
DRI Calculator సంక్లిష్టమైన పోషకాహార శాస్త్రాన్ని సరళమైన సంఖ్యలుగా మారుస్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మీ ఆహారాన్ని మెరుగ్గా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.
మూలం: https://dev.to/dri_calculator_f39c7456b5/dri-calculator-basics-for-everyday-healthy-eating-3ioe
ఐచ్ఛిక అభ్యాస సమూహం: https://t.me/GyaanSetuAi